[...] przez - Cayek w dniu 2017-04-13 10:00:26 Chcialoby Ci sie w 2-3 zdaniach to opisac?bo korzystam z forum tylko na tel i musze strone po stronie przerzucac i po 20stronach zrezygnowalem ;) a dopiero od niedawna sledze Twoj temat...z tego co widzialem to dajesz 250gr bialka(to min a nawet wiecej) 60gr tl 60gr ww Jakies ladowania?cos jeszcze?
[...] że też nie idę na całość Wyciskam z siebie połówki 2-3 pod koniec ostatnich serii ćwiczenia, w których ruch ekscentryczny staram się wykonywać jak najdłużej Dlatego min. wyciskanie na klatkę robię hantlami, a nie sztangą, żebym właśnie w każdej chwili wymuszonych już powt. mógł 'odrzucić' ciężarki na boki Tak więc samemu też się da, [...]
[...] się z bólem gardła i trochę siły brakowało. Oczywiście nos zatkany... już mi ręce opadają, ciągle jestem chora #-P Trening - marszobieg na bieżni, maks nachylenie, 10 min. - mobilizacja łopatek i rotatory 1. podciąganie poziomo 3x8 2. różne kombinacje opuszczania nachwytem i próby podciągania 3a. wyc. siedząc 5kgx15 /6kgx12 /6kgx12 3b. [...]
11.02 niedziela Trening (siłownia) Za późno dziś wyszłam z domu, myslałam że zdąże dojść na siłkę w 15 min., ale zajęło mi to aż 25 :-| (pierwszy raz poszłam na nogach). Przez to trening trochę krótszy, ale i tak było super, jest bardzo zadowolona :-D Poza tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą [...]
[...] seria 8 x 15 kg - młotki 1 seria 10 x 12,5 kg 2 seria 8 x 12,5 kg - z hantlom oparty łokieć na kolanie 1 seria 10 x 10 kg 2 seria 6 x 12,5 kg --------------------czas: 1h 10 min---------------------- 23.07.2012 plecy: - podnoszenie na drążku z nadchwytem 1 seria 8 x 2 seria 8 x 3 seria 8 x 4 seria 6 x -podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 1 [...]
[...] #teamnatural :-D hehe :D Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? Zmieniony przez - ad4mo w dniu [...]
[...] problem z jedzeniem bo nie chce mi się wstać tak wcześnie jak normalnie! chyba będę musiała na te dni zrobić sobie 5 posiłków, bo mam chyba zbyt małe przerwy! TRENING - 15 min orbiterku, - brzuchy 5x30 (1-15kg, 2-17.5kg, 3-20kg, 4-25kg, 5-27.5kg) - ćw. korekcyjne 2x20 sek z 1kg na rękę i 2x20 sek z 2kg na rękę) - 10 min maszyna do stepów pod [...]
http://i59.tinypic.com/1441e2r.jpg Dzień bez treningu. Tylko aeroby 30min. orbitrek ~ 300kcal DIETA: Sniadanie: Pierwszy raz robiłem omlecik, tak dla urozmaicenia do kawy i powiem ze wyszedl calkiem dobry, ale mimo bez dodatku slodziku itp. był troche zbyt słodki. Omlet z 5białek jaj + 50g Anabol Protein http://i61.tinypic.com/f1h6rd.jpg Ogólnie [...]
[...] Butterfly 2x20-15 1. Uginanie na modlitewniku 35x8 30x12 2. Uginanie mlotkowo siedząc 3x7-8 20 kg 3. Uginanie od kolan siedząc ze sztanga 3x12-8 20-39-35 Brzuch łydka i 30 min cardio Dieta z dziś 1. 75 g płatki ryżowe białka jaj Izolat 2-3 75 ryz 220 kura 5 ml oliwy 4.80 g płatki ryżowe 40 kukurydziane owoce Izolat 5. 100 g ryz 220 kura 6. [...]
[...] rozciąganie na klatkę + rozciąganie na plecy 7. Modlitewnik oburącz stosx9 67x14 8. Młotki stojąc 33.5x9 22.5x14 9. Prostowanie 2xstosx20,15 Brzuch Cardio codziennie 50 min Do zawodów z dzisiejszym dniem został tydzień. Max formę i tak chce mieć na 12.05. Ten miesiac od grodziska uważam ze przepracowałem na 50%, tak jak treningi czy cardio [...]
[...] Jakies 0,5 roku temu zacząłem sobie biegac i po 2-3 tygodniach byl okropny bol stawow biodrowych ,kolana i stopy.Nie biegalem wcale duzo tylko marszobieg 1 km biegu i 2 min marszu.Moze dlatego ze biegalem po twardym??Ale trudno zdecydowalem że nie bede biegal , no chyba ze przy jakis grach zespołowych.Czym mogę zastąpic bieganie?, wiem ze to [...]
[...] do przeciągania bębą dwa stanowiska osobno dla kobiet i mężczyzn kompletujemy dwie komisje sędziowskie także jak ktoś ma ochotę spróbować swych sił jako sędzia to zapraszamy.Zdecydowaliśmy się na dwa stanowiska bo już wykazało chęć startu 11 pań w tym 2 juniorki i 1 bardzo dojrzała pani.Po za tym zawodnik ma 3 min.do podejścia od wyczytania.
[...] do brzucha 15x30kg,14x35kg (15x25kg,15x30kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 15x30kg,15x40kg (wyciskanie nog na maszynie) 5.wznosy tulowia z opadu 2x15 (2x15) 6.plank 2min,1,min 7.3 min rowerek,17 min trening interwalowy na biezni (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia troche ciezko ale nie sprawia mi to cwiczenie jakiegos wiekszego problemu [...]
[...] takie pytanko. Ja w poprzednim tygodniu miałem w dzień nie treningowy więcej kcal niż w dzień nie treningowy , bo dochodziło białko oraz carbo. W dzień nie treningowy wyeliminowałem carbo oraz porcję białka i ryż paraboiled zastąpiłem makaronem pełnoziarnistym. Kalorię w dzień nie treningowy były równe zapotrzebowaniu. I teraz pytanie czy Pan w [...]
Dzięki za szybką odpowieć to zrobie tak rano 6h do płatków owsianych dodam anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold,do 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta [...]
[...] pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 12pow.40kg>10pow.45kg>8pow.50kg>3- 6pow.55kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Napisałem to dla mojej kobiety, mysle ze podziala i na Ciebie Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między [...]
[...] wyszło 150. Więc ok. Impreza była transmitowana przez Polsat (urywki). Na scenie królował i rządził Bożydar Iwanow. Widziałem też Adama Kolora - wioślarza. Wykręcił 1h 19 min - ma moc %-) Miał być Michał Żewłakow - były piłkarz - ale w wynikach go nie było ;) Była też Karolina Gorczyca, aktorka, brała udział w Herbalife w Gdyni ;) To tyle z [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
